Uyku hormonu namına bilinen, gece olunca salgılanan ve vücutta depolanmadan çabucak kana müdahil melatonin, nice dirim bilimsel fonksiyonun düzenlenmesinde ehemmiyetli gösteriş oynuyor. Güçlü ortak muafiyet sistemi için akşam uykusunun önemini açıklanan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, “İnsan beyni akşam uyku, tarih ise akıllılık karşı programlanmıştır. Melatonin üretimi akşam 23.00 ile 02.00 saatleri ortada en yukarı seviyeye çıktığından ilkin bu saatlerde uykuda olmaya nazarıitibar gösterilmelidir. Bağışıklık göze aktivasyonunun akşam uykusu uyur kişilerde, uyuyamayan yahut tarih uyur bireylere mucibince aşırı şimdi faziletkâr bulunduğu bilinmektedir. Bu sebeple muafiyet sistemini zayıflatıp, şimdi kesif hastalanmaya bozukluk olacağından akşam uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte taraftan 9 saatten derinliğine devam eden uykunun da faydası bulunmadığı unutulmamalıdır” dedi.
Kaliteli akşam uykusu için öneriler
Kaliteli ortak akşam uykusu için önerilerde mevcut Uzm. Dr. Fadime Tülücü, “Gece güzel ortak uyku için sabahleyin şems ışığı ile güne başlamak, tarih şems ışığı almak, dirim bilimsel saatinizin akla yatkın çalışmasını iletmek açısından enine boyuna önemlidir. Bu sebeple tarih uyumaktan kaçının. Her şems bire ortak saatte yatağa girmeye nazarıitibar gösterin. Yatmadan evvel musiki uymak kadar zihni dinlendiren relaks yöntemlerini hayat tarzınızın ortak parçası biçimine getirin. Gün zarfında antrenman yapın. Ancak uykusuna DOĞRU 4-5 sayaç zarfında yapmaktan da kaçının” niteleyerek konuştu.
Uykuyu menfi etkileyen faktörler
Uzm. Dr. Fadime Tülücü akşam uykusunu menfi etkileyen faktörlerle ilişik ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykusuna makul loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde içki ve kafeinden ırak durun. Gece uykusuna dalamadığınızda yatakta kip kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak haricinde zihninizi aşırı ortak tomar çalışır etmeyen ortak aktiviteyle uğraşın, uykunuz ulaşınca yeniden yatağa dönün. Yatağa ne aşırı aç, ne de aşırı tok girmeyin” biçiminde konuştu.
