Uyku hormonu adına bilinen, akşam olduğunda salgılanan ve vücutta depolanmadan çabucak kana müdahil melatonin, nice dirim bilimsel fonksiyonun düzenlenmesinde ehemmiyetli gösteriş oynuyor. Güçlü müşterek muafiyet sistemi için geceleyin uykusunun önemini açıklanan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, “İnsan beyni geceleyin uyku, tarih ise akıllılık karşı programlanmıştır. Melatonin üretimi geceleyin 23.00 ile 02.00 saatleri ortada en fevk seviyeye çıktığından başta bu saatlerde uykuda olmaya ilgi gösterilmelidir.
Bağışıklık göze aktivasyonunun geceleyin uykusu uyur kişilerde, uyuyamayan yahut tarih uyur insanlara uyarınca aşırı elan efdal bulunduğu bilinmektedir. Bu sebeple muafiyet sistemini zayıflatıp, elan kalın hastalanmaya sebep olacağından geceleyin uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte taraftan 9 saatten etraflıca devam eden uykunun da faydası bulunmadığı unutulmamalıdır” dedi.
Kaliteli geceleyin uykusu için öneriler
Kaliteli müşterek geceleyin uykusu için önerilerde mevcut Uzm. Dr. Fadime Tülücü, “Gece dobra müşterek uyku için sabahleyin tarih ışığı ile güne başlamak, tarih devir ışığı almak, dirim bilimsel saatinizin akıllıcasına çalışmasını bildirmek açısından ince önemlidir. Bu sebeple tarih uyumaktan kaçının. Her devir bire müşterek saatte yatağa girmeye ilgi gösterin. Yatmadan önceki musiki uymak kabil zihni dinlendiren relaks yöntemlerini hayat tarzınızın müşterek parçası durumuna getirin. Gün ortamında idman yapın. Ancak uykusuna yaklaşan 4-5 zaman ortamında yapmaktan da kaçının” sanarak konuştu.
Uykuyu negatif etkileyen faktörler
Uzm. Dr. Fadime Tülücü geceleyin uykusunu negatif etkileyen faktörlerle ilişik ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykusuna akıllıca loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde içki ve kafeinden ırak durun. Gece uykusuna dalamadığınızda yatakta durum kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak haricinde zihninizi aşırı müşterek tomar çalışır etmeyen müşterek aktiviteyle uğraşın, uykunuz ulaşınca yeniden yatağa dönün. Yatağa ne aşırı aç, ne de aşırı tok girmeyin” halinde konuştu.
