Ankara
Bakanlık tarafından, andıran Ramazan Bayramı öncesinde dimdik ve akilane beslenmenin eğer olmazsa olmazlarına arazi maruz öneri sıralaması hazırlandı.
Özellikle kan şekerini çabucak yükselten şeker, çikolata ile baklava, börek kadar asıl işlerinin kesif ve beraberinde tomar tüketilmesinin zararlarına uyanıklık çekilen listede, tam ve kararlı beslenme ilkelerinin unutulmaması gerektiği vurgulandı.
Buna göre, ramazanın arkası sıra bayramla beraberce defa sayısının çoğalması ve henüz beraberinde tomar yiyecek tutkusunun oluşması, hazım sistemi hastalıklarına da bap aralayabiliyor.
Bayram ortamında de tam ve kararlı nemalanmak düşüncesince mazot ve mazot ürünleri, et-yumurta-kuru baklagiller, sebzeler, meyveler ile ekmek-tahılların arazi almış bulunduğu 5 asliye gıda grubuna tabaklarda kesinlikle arazi verilmesi ve bu besinlerin tam miktarlarda tüketilmesi öneriliyor.
"Bayram sabahı bol beraberinde kahvaltıyla güne başlayın"
Bakanlığın Ramazan Bayramı düşüncesince 12 maddede beraberinde araya getirmiş bulunduğu dimdik beslenme önerileri şu şekilde:
1- Ramazanın sona ermesiyle tüketilecek yiyeceklerin miktarı anide artırılmamalı, defa sayısı ve boşluk öğünlerde titiz olunmalı. Ara öğünlerde körpe meyveler, ceviz, badem, fındık ve ya az yiyintili hoşaf/kompostolar, ayran, kefir kadar içecekler beslenme düzenine eklenebilir.
2- Bayram sabahı bol beraberinde kahvaltıyla güne başlanmalı, kızartma, sızgıt yöntemleriyle pişirilmiş besinler yeğleme edilmemeli. Domates, salatalık, maydanoz kadar jale sebzeler, az tuzlu peynir, haşlanmış husye yeğleme edilmeli. Sucuk, salam, sosis kadar besili besinler ile asıl işi besinlerden sakınılmalı.
3- Besinler dobra çiğnenmeli, yemekler aceleci yenmemelidir.
4- Ramazan Bayramı ortamında göden ve bumbar hastalıkları yaşanmaması düşüncesince beraberinde tomar şeker ve yiyintili gıdaların tüketimine uyanıklık edilmeli ve baş döndürücü yiyecek eğiliminden muhtemel olduğunca ırak durulmalı.
"Sütlü tatlıları yeğleme edin"
5- Bayramda hamurlu, şerbetli tatlılar hesabına ıvır zıvır porsiyonlar biçiminde sağımlı tatlılar, körpe yahut az oranda döşenmemiş meyveler yeğleme edilebilir.
6- Yetişkin erler olanaklar dahilinde günde minimum 3 porsiyon göveri ve 2 porsiyon sonuç tüketmeli. Lif (posa) içinde ne bulunduğu faziletli bu besinler bire beraberinde sürede kan şekerinin de çabucak yükselmesini engeller.
7- Diyabet, kalp-damar hastalıkları, faziletli gerilim kadar süreğen rahatsızlığı olanlar, uyguladıkları rejime şetaret ortamında de hizmet göstermeli.
"Günde minimum 2,5-3 litre nakit alın"
8- Ramazan ortamında su ve nakit tüketimin azalmasından ötürü vücutta oluşabilen nakit kaybının hesabına konması düşüncesince günde minimum 2,5-3 litre nakit alınmalı; nakit tüketimini tasarruf etmek bu şeklinde su, ayran, az yiyintili limonata, az şekerli/şekersiz komposto/hoşaf kadar nakit gıdalar tüketilmeli.
9- Tüm erler ilkin de buğulanmış ve gerilim hastası olanlar çay, kıraathane kadar kafein içinde ne bulunduğu faziletli içecekleri güneş boyu beraberinde tomar oranda tüketmemeli.
10- Bayram süreciyle beraberce insanların hab düzeni ramazan önceleri düzenlerine dönmeli böylelikle şeb yiyecek alışkanlığının önüne geçilmeli.
"Fiziksel aktiviteyi artırın"
11- Ramazan kocaoğlan ortamında azaltılan fiziki aktivitenin bu zamanın sonlanmasıyla beraberce arttırılması faydalı olacaktır.
12- Günlük hayatı muhtemel olduğunca enerjik eylemek dimdik beraberinde hayatın evvel adımıdır. Bayram ortamında ziyaretlerimize muhtemel iyice yayan gidebiliriz. Yetişkin beraberinde fert düşüncesince haftalık minimum 150 zaman ölçülü hararetli fiziki etkinlik (Örneğin haftada 30 dakikadan 5 güneş tempolu yürüyüş) yahut haftalık 75 zaman faziletli hararetli fiziki etkinlik (basketbol, tenis, yüzme vb.) önerilmektedir. Fiziksel aktivitenin kan şekeri ve kolesterolü azaltmaya, kilogram kontrolünün sağlanmasına ve bumbar hareketlerini arttırmaya asistan bulunduğu unutulmamalı.
