Sağlıklı eğlenmek ve muafiyet sistemini tahkim etmek gelişigüzel devir ehemmiyetli olsa da dargın aylarda başta nazik duruma geliyor. Kış aylarında virüs ve bakterilere huzur savunmasız bulunan muafiyet sistemini güçlendirmenin rahatsızlıkları önlemede iyice ehemmiyetli bulunduğunu kail Bahçeşehir Üniversitesi (BAU) Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Doç. Dr. Gökçen Garipoğlu, bağışıklığı yükseltmek düşüncesince bilinmesi mukteza doğruları anlattı.

“Antioksidan arasında ne olduğu faziletli bulunan gıdalar tüketilmeli”

Bağışıklık sisteminin bire müşterek vahit orkestra kabil çalıştığını vurgulayan Doç. Dr. Gökçen Garipoğlu, bağışıklığı çelimli avlamak düşüncesince ilk önce türlü ve muvazeneli beslenmenin önemini vurguladı. Mutlaka kifayetli protein, vitamin, mineral, çökelti ve su alımının sağlanmasını, faziletli yağ ve faziletli karbonhidratlı beslenmekten de kaçınılmasını söyledi. Doç. Dr. Gökçen Garipoğlu mevzuya bağlı şunları ekledi: “Her çağ 5-7 porsiyon sezon sebzeleri ve meyveleri, yumurta, fermente motorin ürünleri ve kusursuz tahıllar tüketilmelidir. Haftada 2 kere balık tüketmeye çalışmak, al hitit 1-2 defadan müşterek tomar tüketmemek, gene haftada 2-3 kere döşenmemiş fasulye, nohut, yeşil yasmık bezdirmek aşırı ehemmiyet bildirme ediyor. Günlük 30-60 gr. fındık, badem ve cevizi de menüye katmak gerekiyor. Özellikle süresince bulunduğumuz şita aylarında antioksidan arasında ne olduğu faziletli bulunan lahana, ıspanak, soğan, sarımsak, pırasa, kereviz, karnabahar, havuç, yeşil çay, zerdeçal, zencefil, kırmızıbiber, kekik, zeytin, zeytinyağı öne çıkan besinler diyebiliriz.”

“Günlük su tüketimi 2 litreye çıkarılmalı”

Önemli müşterek anımsatma da mevcut Doç. Dr. Gökçen Garipoğlu anık yiyeceklerden bayağı ırak durulması ve bereketli su içilmesi icap ettiğini söyleyerek şunlar ekledi: “Sadece dobra nemalanmak kifayetli değil. Su vücudumuzdaki metabolik ameliyat kararı oluşan atılmış maddelerin uzaklaştırılmasında böbrekler ve bağırsaklarımız düşüncesince sonuç aşama önemlidir. Özellikle enflüanza kabil enfeksiyon durumlarında suya bulunan gerekseme da artar. Ancak havalar soğuyunca ısıdam içecekler ilk önce yeğleme ediliyor, bu yüzden su içimi azalıyor. Çay, kahvehane kabil içecekler günde 2-3 porsiyona genişliğinde mıhlı olsa da fazlasının ihtiva ettiği kafein kabil maddeler dolayısıyla vücuttan müheyya para kaybını artırdığı unutulmamalıdır. Su tüketimi günce 2 litreye çıkarılmalı, çay ve kahvehane buna derun edilmemelidir”.

“Vitaminler kontrollü alınmalı”

Doç. Dr. Gökçen Garipoğlu vitamin takviyelerinin şayet bildik müşterek tagaddi yetersizliği yahut süreğen müşterek maraz dolayısıyla kalık müşterek yoksulluk var ise kullanılmasının mukteza bulunduğunu vurgulayarak şunları ekledi: “Besinleri besin kıymetini koruyarak alıştırmak ve pişirmek, müşterek tane yüz beslenmeden kaçınıp çeşitliliğe nazarıitibar ifşa etmek gerekir. Bağışıklık sistemini yükseltmek düşüncesince aşırı sayıda, faziletli dozlarda kuvvetlendirme kabul etmek muafiyet sistemini negatif etkileyebilir, çıkar biçim etkileşimlerine, karaciğer-börek sorunlarına, alerjilere biçim açabilir. Genel kendisine kifayetli ve muvazeneli beslenen, rastgele müşterek afiyet problemi sıfır insanlarda besin takviyesi düşüncesince kifayetli tez yoktur. Özellikle beslenme, uyku, alıştırma kabil bağışıklığı etkileyen başka faktörleri iyileştirmeden takviyelerden yarar durmak akıllıcasına müşterek yaklaşım değildir.”

HABERİ SİTEDEN OKU...